Hướng Dẫn Bài Tập Yoga Ở Nhà
Yoga là môn luyện tập đòi hỏi người tập thể hiện sự kiên trì trong từng bài tập.
Yoga là hệ thống các bài tập với nhiều kỹ thuật giúp kiểm soát sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm ra giá trị đích thực của hạnh phúc. Các tư thế khi tập yoga tạo áp lực từ nhiều phía của cơ thể con người để tăng cường kiểm soát chức năng của các tuyến giúp cân bằng cảm xúc, từ đó giúp chúng ta khai sáng bản thân và buông bỏ lối sống thiếu lành mạnh. mạnh mẽ.
BÀI TẬP YOGA CƠ BẢN TẠI NHÀ CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
1. Bài tập yoga nằm cột sống lưng
Một trong những hệ thống bài tập cơ bản trong yoga là tư thế xoay cột sống. Động tác này giúp cải thiện quá trình đốt cháy năng lượng tự nhiên của cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, cải thiện hệ tiêu hóa, cải thiện các bệnh về cột sống hay xương ...
Nó được thực hiện với các bước đơn giản sau:
- Bạn nằm ngửa và thả lỏng toàn bộ sàn, hai tay rộng bằng vai, hai chân khép lại và duỗi thẳng bàn chân. Gập chân phải của bạn sao cho ngón chân phải chạm vào đầu gối của chân trái
- Nhẹ nhàng xoay người sang trái trong khi đầu quay sang phải để bả vai không nhấc khỏi sàn.
Giữ tư thế này trong khoảng 3 nhịp, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại 10 lần.
2. Bài tập yoga tư thế chiến binh
Thực hiện các động tác giống như một chiến binh như một liều thuốc giảm đau, tạo sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể đồng thời tiếp thêm sinh lực cho tay chân, bụng và thân dưới để cải thiện và hỗ trợ lưu thông máu khắp cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện:
Đứng thẳng, đi bằng chân trái cách chân phải 1,2-1,5m, sau đó xoay chân và thân người sang trái.
- Gập đầu gối trái vuông góc với bàn chân trong khi giữ nguyên chân phải.
- Hai bàn tay đan vào nhau hoặc chụm lại với ngón trỏ hướng thẳng qua đầu, mắt nhìn theo 2 bàn tay.
3. Bài tập yoga tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu là một trong những bài tập yoga tại nhà hữu ích trong việc hỗ trợ điều trị bệnh tuyến giáp, giảm đau lưng, đau cổ và các vấn đề về thần kinh, đồng thời kéo căng cơ. bắp ở bụng.
Đối với thực, vui lòng làm theo hướng dẫn dưới đây:
- Bạn nằm ngửa trên sàn sau đó co chân sao cho đùi và chân vuông góc 90 độ với nhau.
- Nâng nhẹ phần hông và xương chậu một cách nhẹ nhàng, sau đó nâng lưng và vai lên khỏi sàn, sau đó dùng tay duỗi thẳng theo cơ thể.
- Giữ tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở, sau đó thở ra ở vị trí ban đầu, lặp lại động tác này 10 lần.
4. Bài tập yoga rắn hổ mang Half Cobra Pose
Đây là bài tập mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe giúp bạn thư giãn và kéo căng cơ bụng, cơ ngực và cơ đùi trước, từ đó cải thiện sức mạnh của cột sống, kích thích quá trình giảm mỡ dạ dày, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.
Để làm như vậy, hãy làm theo các hướng dẫn dưới đây:
- Đầu tiên, bạn nằm sấp, thả lỏng cơ thể trên sàn, đồng thời 2 tay chống 2 bên chân duỗi thẳng sao cho mũi chân thẳng.
- Hít sâu, sau đó từ từ nâng ngực lên, uốn cong người về phía sau hết mức có thể, sau đó mắt hướng lên trần nhà.
- Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở, sau đó từ từ thả ra vị trí ban đầu, lặp lại động tác này 10 lần mỗi lần.
VÀO LÚC NÀO TẬP YOGA SẼ TỐT HƠN?
- Sáng sớm: việc tập yoga vào buổi sáng được coi là thời điểm vàng vì lúc này bạn sẽ cảm thấy thoải mái và được nghỉ ngơi hơn. Buổi sáng sớm cũng là thời khắc tĩnh lặng với không khí trong lành đánh thức các giác quan, cơ thể và cung cấp năng lượng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nâng cao sức bền của cơ thể. Ngoài ra, tập yoga trước khi ăn sáng rất tốt cho hệ tiêu hóa vì nó hỗ trợ quá trình quản lý năng lượng dư thừa từ buổi tối trước khi ăn tối. Lên kế hoạch tập luyện buổi sáng để cảm nhận sự khác biệt!
- Cuối buổi tối: tập yoga buổi tối là thời điểm thích hợp thứ hai. Vì lúc này dạ dày của bạn đang trống rỗng nên việc thở bằng cơ rất có lợi cho quá trình phòng và chữa bệnh. Ngoài ra, thức đêm còn giúp bạn tĩnh tâm giải tỏa căng thẳng mệt mỏi để có giấc ngủ sâu hơn với tinh thần lạc quan tích cực.
Bài viết trên là sự chia sẻ về những bài tập ở nhà, hy vọng sẽ giúp ích cho những tín đồ yêu thích Yoga nhé.
Trung tâm SaigonDance: Trung tâm đào tạo Yoga và nhảy múa chuyên nghiệp Sài Gòn
Nhận xét
Đăng nhận xét